书籍文库  |  文档资料  |  最近更新  |  MAP  |  TAG  | 
注册
手机版
湖北快3走势
当前位置:湖北快3走势 > 时尚爱美 > 美体塑身 > 瘦腿体式大全,每天练一遍瑜伽,轻松拥有修长美腿

快三一天稳赚200元:瘦腿体式大全,每天练一遍瑜伽,轻松拥有修长美腿

分享人:朱维妙 来源:互联网 时间:2018-07-04 阅读:0

湖北快3走势 www.xdcan.cn

你还再为粗腿而烦恼吗?你还再为夏天不能穿美美哒衣服而失望吗?别担心,这个夏天大眼妹陪你一起练瑜伽减肥瘦腿??焖偈萃任颐强梢远喽嗔废翱枥畹奶迨?,360度拉伸腿部肌肉,放松关节和韧带,让大腿恢复弹性。如果你是粗腿的小胖妹,那就必须练习,如果你是长腿女神,也可为自己锦上添花。

1、前屈伸展变式

↑练习瑜伽减肥,不如说是练习瑜伽塑身来得更贴切。

体式详解:山式站立。左脚向前迈一步,脚跟着地,脚掌向回勾。上半身向前向下倾斜,使胸部腹部贴紧左大腿前侧位置,双臂向后伸展,指尖指向后方,五指张开撑在地面上。

2、战士一式变式

↑通过拉伸,我们的肌肉在不断的收缩,并且越来越有弹性。

体式详解:山式站立,左脚向前迈一大步,小腿胫骨垂直地面,大腿平行地面。右脚脚趾蹬地,右腿保持伸直状态。左手向左伸展,右臂上举,右手放在头顶上方的位置,腰部向左后侧伸展。

3、马面式变式

↑在做瑜伽时,身体需要消耗力量,当力量储存不足时,就会消耗身体多余的脂肪。

体式详解:双腿伸直,坐在地面上。将左脚背放在右大腿根处,成半莲花姿势。右膝弯曲,右腿向身体方向折叠,右脚掌踩在地面上。上半身向后倾斜,左臂向后伸展,左手掌掌心向下放在地面上支撑身体。腰腹用力,身体向上抬起,此时右腿胫骨垂直地面,臀部向上抬起离开地面。

4、幻椅式

↑练习时,我们需要保持身体的稳定,如果你在练习时感受到了双腿的颤栗,那就说明你的肌肉和脂肪正在被塑造和消化。

体式详解:山式站立,两脚并拢,膝盖弯曲,身体重心下移。大腿平行地面,脚跟向上抬起,脚趾压地。上半身保持直立,向前倾斜45度。双臂向前伸展,手肘弯曲,向身体方向折叠。

5、蹲式

↑伴随着减脂瘦腿,我们也需要进行开髋练习。髋部的位置很特殊,它连接着大腿多个肌肉终端。

体式详解:山式站立,双脚向身体左右两个方向打开。膝盖弯曲,髋关节向外打开,身体重心下移。大腿平行地面,脚跟向上,抬起脚趾的压地。上半身保持直立状态,左手抓住右肩,右手抓住左肩。

6、侧角伸展变式

↑所以在开胯的时候,我们其实也是在拉伸腿部的肌肉和韧带。把胯练好,即使我们行走在多的道路也不会觉得累胯。

体式详解:山式站立,左脚向左侧迈一大步,左膝弯曲,左小腿垂直地面,身体重心下移,右腿保持伸直的状态向右侧伸展。左右两侧大腿打开成一条直线,上半身向前倾斜,手肘弯曲,支撑在地面上。

7、趾尖式

↑练习瑜伽会使腿部的血液循环加快,为腿部的肌肉和筋脉带去营养,强健大腿。

体式详解:山式站立。将左脚放在右大腿根处位置,腿部呈半莲花姿势。右膝弯曲,身体重心向下移动,呈深蹲的姿势,右大腿后侧肌肉完全相贴,右脚脚跟向上抬起靠近会阴处,脚趾压地。左脚踝滑动至右大腿膝盖上方,左髋关节向外打开,左腿尽量平行地面。上半身保持直立状态,双手在面前相交叉缠绕。

每天拉一拉双腿,可以帮助你打开胯部,拉伸腿部经脉和肌肉,只要你坚持每天练习,你的腿部会越来越修长迷人,走路带风。

今日话题:翻出以前的旧衣旧裤,你现在还能穿吗?


百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网www.xdcan.cn,您的在线图书馆!

热点阅读

网友最爱

  • 消防车进商场——“小小消防员”的消防安全乐体验 2018-09-15
  • 傅抱石《琵琶行诗意》1.035亿元成交 2018-09-15
  • 醉人冬景 带你看遍世界各地雪中葡萄园葡萄园醉人 2018-09-01
  • 大陆首批台湾乘务员晋升乘务长 2018-09-01
  • 牵手中东,日照谱写“开放活市”新篇章 2018-08-30
  • 【大家谈】博鳌论坛释放中国改革开放新信号 2018-08-30
  • 点评:世界杯八大热门亮相完毕 西班牙巴西最有冠军相 2018-08-26
  • 钟汉良押题 明星都有哪些押题神预测 2018-08-18
  • 银保监会:6月22日前上报保险消费风险提示落实情况 2018-08-18
  • 外国摄影师实拍平壤居民生活(组图) 2018-08-05
  • 国务院办公厅印发《意见》 推进奶业振兴保障乳品质量安全 2018-08-05
  • 图解:第十九届中共中央组织结构图 2018-08-02
  • 特朗普让俄重返G7遭5国反对 唯独安倍表态我理解 2018-08-02
  • 主持人资料库――刘芳菲 2018-07-27
  • 成都市工商局:6批电线电缆商品抽检不合格 2018-07-27
  • 345| 331| 210| 171| 378| 510| 964| 803| 805| 370|